1 hour ago
1
Wanita mengonsumsi makanan sehat (ilustrasi). Ketidakseimbangan hormon dapat memicu berbagai keluhan seperti kelelahan, jerawat, perut kembung, sulit berkonsentrasi, perubahan berat badan, hingga gangguan siklus haid.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Keseimbangan hormon tidak hanya memengaruhi siklus menstruasi, tetapi juga suasana hati, metabolisme, kualitas tidur, kesehatan kulit, hingga tingkat energi. Ketidakseimbangan hormon dapat memicu berbagai keluhan seperti kelelahan, jerawat, perut kembung, sulit berkonsentrasi, perubahan berat badan, hingga gangguan siklus haid.
Pakar wellness dan ahli gizi, Neeraja Mehta, mengatakan pola makan dapat berperan penting dalam membantu menjaga keseimbangan hormon secara alami. Dilansir laman Hindustan Times, Senin (18/5/2026), berikut enam jenis makanan yang dapat membantu mendukung kesehatan hormon wanita secara alami:
1. Biji rami
Flaxseed atau biji rami dikenal kaya akan serat, asam lemak omega-3, dan lignan, yaitu senyawa alami yang berkaitan dengan produksi estrogen sehat. Menurut Neeraja, kandungan serat pada flaxseed juga membantu kesehatan pencernaan dan mendukung proses pembuangan hormon berlebih dari tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, flaxseed disarankan dikonsumsi dalam bentuk yang sudah digiling. Biji ini dapat dicampurkan ke dalam yoghurt, jus, oatmeal, atau roti homemade.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan kale disebut penting untuk dimasukkan ke menu harian karena mengandung magnesium, folat, zat besi, antioksidan, dan serat. Neeraja mengatakan magnesium dapat membantu wanita yang mengalami stres, kelelahan, kualitas tidur buruk, dan gejala pramenstruasi (PMS).
Selain itu, sayuran hijau juga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat sehingga baik untuk mendukung metabolisme tubuh. Sayuran ini dapat diolah menjadi sup, tumisan, dal, paratha, maupun menu sayur sehari-hari.
