Rawat Kesehatan Ginjal, Ini 10 Kebiasaan yang Perlu Diperhatikan

Ilustrasi ginjal. - Foto ini dibuat oleh AI/Freepik

Harianjogja.com, JAKARTA—Menjaga fungsi dan kesehatan ginjal penting dilakukan karena organ ini berperan dalam menyaring darah, mengatur tekanan darah, serta membuang kotoran dari tubuh. Ketika kesehatan dan kinerja ginjal menurun, berbagai penyakit ginjal dapat muncul dan menghambat aktivitas sehari-hari.

Sejumlah kebiasaan dalam kehidupan sehari-hari dapat dilakukan untuk membantu menjaga kesehatan ginjal. Berikut 10 cara yang dapat diperhatikan.

1. Perbanyak buah dan sayuran

Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu menjaga tekanan darah dan kolesterol pada level yang sehat. Pola makan tersebut juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit ginjal.

2. Hindari rokok

Menghindari rokok atau nikotin juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan ginjal. Penelitian menunjukkan bahwa perokok memiliki risiko terkena penyakit ginjal empat kali lebih besar dibandingkan dengan individu yang tidak merokok.

3. Batasi garam

Kadar garam yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, yang menjadi salah satu pemicu penyakit ginjal. Konsumsi garam secara berlebihan juga dapat menyebabkan penyakit batu ginjal.

4. Kurangi konsumsi alkohol

Apabila mengonsumsi alkohol, rutinitas tersebut dapat dikurangi. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mendorong peningkatan tekanan darah dan kolesterol yang menjadi faktor penyakit ginjal.

5. Hindari penggunaan obat pereda nyeri

Penggunaan obat pereda nyeri dalam jangka panjang dengan dosis tinggi dapat merusak ginjal. Beberapa obat yang termasuk di dalamnya adalah aspirin dan ibuprofen, yang merupakan bagian dari obat jenis antiinflamasi nonsteroid.

6. Lebih banyak bergerak dan berolahraga

Mengalokasikan lebih banyak waktu untuk beraktivitas dan berolahraga juga dapat dilakukan untuk merawat kesehatan ginjal. Aktivitas fisik tidak perlu dilakukan secara berlebihan, tetapi dapat dimulai secara konsisten dalam kehidupan sehari-hari.

7. Batasi makanan ultra-proses

Makanan ultra-proses mengandung kadar garam dan gula yang tinggi, karbohidrat olahan, serta memiliki kandungan nutrisi yang rendah.

Beberapa penelitian baru-baru ini merilis laporan bahwa individu yang mengonsumsi makanan ultra-proses berisiko tinggi mengidap penyakit ginjal kronis.

8. Jaga tubuh tetap terhidrasi

Konsumsi air tetap diperlukan untuk merawat kesehatan ginjal. Tubuh yang terhidrasi dapat mengeluarkan kristal-kristal yang membentuk batu ginjal dan bakteria yang berkaitan dengan infeksi saluran kencing.

9. Kurangi gula

Selain membatasi garam, kadar gula dalam makanan dan minuman sehari-hari juga perlu dikurangi. Gula memang tidak memengaruhi ginjal secara langsung, tetapi mengandung kalori yang tinggi sehingga dapat meningkatkan berat badan.

10. Perbanyak waktu istirahat

Menjaga jumlah jam dan kualitas tidur menjadi bagian terakhir dari upaya merawat kesehatan ginjal. Beberapa penelitian melaporkan bahwa individu yang tidur selama 5 jam atau kurang dapat memengaruhi fungsi ginjal secara langsung.

Dengan memperhatikan berbagai kebiasaan tersebut, kesehatan ginjal dapat lebih diperhatikan dalam rutinitas sehari-hari. Pola makan, aktivitas fisik, asupan air, kebiasaan merokok, konsumsi alkohol, penggunaan obat pereda nyeri, hingga kualitas tidur menjadi bagian yang perlu diperhatikan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Bisnis.com