2 days ago
7
Jakarta, CNBC Indonesia - Setiap orang tentu mendambakan bentuk tubuh yang ideal dan sehat. Berat badan yang tidak stabil dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan serius, termasuk penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes tipe 2.
Untuk memiliki bentuk tubuh proporsional, dibutuhkan beberapa usaha. Ini meliputi olahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang sehat dan bergizi.
Berikut adalah 10 cara ampuh untuk menurunkan berat badan mengutip Medical News Today:
1. Konsumsi makanan yang bervariasi dan padat nutrisi
Makanan dan camilan yang sehat harus menjadi dasar pola makan untuk memiliki bentuk tubuh ideal. Cara sederhana untuk membuat rencana makan adalah dengan memastikan bahwa setiap makanan terdiri dari buah dan sayuran, biji-bijian utuh, dan protein. Asupan serat total harus 25 hingga 30 gram setiap hari.
2. Buatlah catatan harian makanan dan berat badan
Pemantauan diri adalah alat yang bermanfaat dalam penurunan berat badan yang sukses. Anda dapat menggunakan buku harian, aplikasi seluler, atau situs web khusus untuk mencatat setiap makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Anda juga dapat mengukur kemajuan dengan mencatat berat badan setiap minggu. Namun, penting untuk diperhatikan apakah hal itu mulai terasa obsesif atau merusak kesehatan mental.
3. Lakukan aktivitas fisik dan olahraga secara teratur
Olahraga teratur sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental. Meningkatkan frekuensi aktivitas fisik dengan cara yang disiplin dan terarah sering kali penting untuk keberhasilan penurunan berat badan.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan 150 menit per minggu untuk aktivitas harian dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat.
Orang yang biasanya tidak aktif secara fisik dapat secara bertahap meningkatkan jumlah olahraga yang mereka lakukan dan intensitasnya. Pendekatan ini adalah cara yang paling berkelanjutan untuk memastikan bahwa olahraga teratur menjadi bagian dari gaya hidup mereka.
4. Hilangkan kalori cair
Ada kemungkinan Anda mengonsumsi ratusan kalori setiap hari dengan minum soda, teh, jus, atau alkohol yang dimaniskan dengan gula. Ini dikenal sebagai kalori kosong karena menyediakan kandungan energi ekstra tanpa menawarkan manfaat nutrisi apa pun.
Kecuali seseorang mengonsumsi smoothie untuk mengganti makanan, mereka dapat tetap minum air putih atau teh dan kopi tanpa gula. Menambahkan lemon atau jeruk segar ke dalam air dapat memberikan rasa.
Jangan sampai Anda salah mengira dehidrasi sebagai rasa lapar. Seseorang sering kali dapat memuaskan rasa lapar di antara waktu makan yang dijadwalkan dengan minum air.
5. Ukur porsi dan kendalikan porsi
Terlalu banyak makanan apa pun, terutama yang padat kalori, dapat mengakibatkan penambahan berat badan. Memperkirakan porsi adalah hal yang realistis dan bermanfaat bagi yang tidak memiliki akses ke alat ukur atau tidak ingin menggunakannya.
6. Makan dengan penuh kesadaran
Banyak orang mungkin mendapat manfaat dari makan dengan penuh kesadaran, yang melibatkan kesadaran penuh akan mengapa, bagaimana, kapan, di mana, dan apa yang mereka makan. Orang yang menjadi lebih selaras dengan tubuh mereka dapat membuat pilihan makanan yang lebih sehat.
Orang yang mempraktikkan makan dengan penuh kesadaran juga mencoba makan lebih lambat, menikmati makanan mereka dan berkonsentrasi pada rasa. Membuat makanan bertahan selama 20 menit memungkinkan tubuh untuk menerima semua sinyal rasa kenyang.
7. Kontrol isyarat
Banyak isyarat sosial dan lingkungan dapat mendorong makan yang tidak perlu. Misalnya, beberapa orang cenderung makan berlebihan saat menonton televisi, dan yang lain kesulitan memberikan semangkuk permen kepada orang lain tanpa mengambil sepotong.
Dengan menyadari apa yang dapat memicu keinginan untuk mengemil kalori kosong, orang dapat memikirkan cara untuk menyesuaikan rutinitas mereka untuk membatasi pemicu ini.
8. Persiapkan lebih awal
Menyimpan makanan bergizi untuk rencana makan terstruktur akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih signifikan. Mempersiapkan lebih awal, seperti mencuci dan mengupas buah dan sayuran, juga dapat membantu membuat pilihan makanan yang lebih sehat.
Batasi jumlah makanan ringan dan makanan penutup yang diproses secara berlebihan di rumah, dan pastikan untuk menyimpan bahan-bahan untuk membuat makanan cepat saji yang bergizi. Ini dapat membantu meminimalkan makan tanpa berpikir dan mempermudah membuat pilihan makanan yang lebih sehat.
9. Cari dukungan sosial
Mendapatkan dukungan dari orang-orang terkasih merupakan bagian penting dari perjalanan penurunan berat badan yang sukses. Sebagian orang mungkin ingin mengajak teman atau anggota keluarga untuk bergabung dengan mereka, sementara yang lain mungkin lebih suka menggunakan media sosial untuk berbagi kemajuan mereka.
10. Tetaplah positif
Penurunan berat badan adalah proses yang bertahap, dan orang mungkin merasa putus asa jika berat badan mereka tidak turun sesuai dengan yang mereka harapkan.
Berpegang teguh pada program penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan akan lebih menantang pada beberapa hari dibandingkan hari-hari lainnya.
Program penurunan berat badan yang berhasil membutuhkan ketekunan dan tidak menyerah ketika perubahan diri tampaknya terlalu sulit. Namun terpenting adalah menjaga pandangan positif dan gigih dalam upaya mengatasi hambatan untuk mencapai penurunan berat badan yang sukses.
(miq/miq)
Saksikan video di bawah ini:
