3 hours ago
3
Perempuan olahraga di rumah (ilustrasi). Setidaknya ada enam gerakan sederhana yang dinilai paling efisien untuk kesehatan dan komposisi tubuh.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Ingin punya tubuh yang kuat dan bugar sebenarnya tidak harus ribet. Kalau sering scrolling media sosial, kita pasti sering melihat konten olahraga yang tampak rumit, pakai alat-alat mahal, atau mengharuskan rangkaian gerakan yang berlebihan sampai bikin pemula langsung ciut nyali. Padahal, olahraga rutin kuncinya ada pada konsistensi, bukan kerumitannya.
Pelatih nutrisi dan kesehatan Adrian Chavez, Ph.D., paham betul godaan untuk terus mencoba variasi gerakan baru agar tidak bosan di gym atau di rumah. Namun, menurut dia, variasi yang terlalu rumit itu sebenarnya tidak selalu diperlukan.
Dia mengatakan yang sering viral di dunia maya terkadang justru terlalu berlebihan. Bagi Chavez, kunci utamanya adalah tetap fokus pada gerakan dasar dan konsisten menjalaninya.
Ia lantas merangkum enam gerakan sederhana tapi paling efisien untuk kesehatan dan komposisi tubuh yakni overhead press, chest press, back row, overhead pull-down atau pull-up, squat, serta deadlift. “Gerakan-gerakan tersebut mencakupi seluruh kelompok otot utama tubuh. Saya tidak bermaksud bahwa hanya enam gerakan inilah yang dibutuhkan. Tapi, gerakan-gerakan itulah yang akan melatih bagian otot terbanyak dalam setiap gerakannya,” ujarnya dilansir laman Today, baru-baru ini.
