8 hours ago
5
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Momen Lebaran identik dengan beragam hidangan khas seperti opor, rendang, gulai, hingga aneka kue dan minuman manis. Setelah sebulan menjalani ibadah puasa, tak sedikit orang yang "balas dendam" sehingga cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah lebih banyak.
Pengurus Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Kota Padang, dr Suci Rahmadhani, mengingatkan agar masyarakat tetap memperhatikan pola makan selama Hari Raya Lebaran. Pasalnya, konsumsi makanan secara berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti hipertensi atau tekanan darah tinggi, diabetes melitus, hingga gangguan pencernaan.
Agar tetap sehat, ia membagikan beberapa tips yang bisa diterapkan dalam menjaga pola makan. Pertama, menjaga porsi makan tidak berlebihan.
"Saat berkunjung ke rumah kerabat, banyak orang ingin mencicipi semua hidangan yang tersedia. Nah sebaiknya kita mencoba dalam porsi kecil, sehingga tidak terlalu berlebihan," kata dr Suci dalam keterangannya, dikutip pada Selasa (17/3/2026).
Tips kedua yakni seimbangkan porsi makanan dalam satu piring. la menekankan bahwa dalam satu piring makanan sebaiknya tetap terdapat karbohidrat, protein, serat, serta vitamin agar kebutuhan nutrisi tubuh tetap terpenuhi.
Dokter Suci juga mengingatkan untuk membatasi konsumsi makanan yang tinggi lemak dan garam. Hidangan Lebaran umumnya memiliki kandungan lemak tinggi serta rasa gurih dari garam. Jika dikonsumsi berlebihan, kondisi ini dapat meningkatkan kadar lemak dalam darah.
"Pada pasien hipertensi, makanan dengan kadar garam tinggi juga dapat menyebabkan tekanan darah meningkat sehingga sulit dikontrol," kata dia.
