7 Makanan yang Direkomendasikan untuk Kurangi Rambut Rontok

Harianjogja.com, JOGJA—Rambut rontok menjadi keluhan yang cukup sering dialami banyak orang. Kondisi ini dapat dipicu berbagai faktor, mulai dari keturunan, perubahan hormon, stres berkepanjangan, penggunaan produk yang tidak sesuai, hingga kurangnya asupan nutrisi penting bagi tubuh.

Para ahli kesehatan menilai kesehatan rambut tidak hanya ditentukan oleh perawatan dari luar, tetapi juga dipengaruhi oleh kecukupan gizi harian. Rambut membutuhkan protein, vitamin, mineral, serta lemak sehat untuk mendukung pertumbuhan dan menjaga kekuatan folikel rambut.

Salah satu perkembangan penting dalam penanganan rambut rontok adalah meningkatnya perhatian terhadap pola makan sebagai bagian dari perawatan jangka panjang. Nutrisi yang cukup dapat membantu memperkuat akar rambut sekaligus mendukung regenerasi rambut baru.

Berikut tujuh jenis makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan rambut dan mengurangi risiko kerontokan, yang dirangkum dari Alodokter

1. Telur

Telur dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang berperan dalam pembentukan keratin, yaitu protein utama penyusun rambut. Selain itu, telur mengandung biotin, zat besi, kolin, vitamin A, vitamin B12, dan vitamin D yang mendukung kesehatan kulit kepala serta pertumbuhan rambut.

Mengonsumsi telur secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan rambut agar tetap kuat dan tidak mudah patah.

2. Daging Sapi dan Daging Ayam

Daging sapi maupun daging ayam merupakan sumber protein yang penting untuk memperbaiki jaringan tubuh, termasuk folikel rambut. Kandungan zat besi di dalamnya juga membantu distribusi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke akar rambut.

Kekurangan protein dan zat besi sering dikaitkan dengan meningkatnya kerontokan rambut. Karena itu, konsumsi daging dalam jumlah seimbang dapat membantu menjaga kesehatan rambut.

3. Ikan Kaya Omega-3

Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki sifat antiinflamasi. Nutrisi ini membantu menjaga kesehatan kulit kepala sekaligus melindungi folikel rambut dari kerusakan.

Selain omega-3, ikan juga mengandung selenium, vitamin B, dan vitamin D yang berperan dalam mendukung pertumbuhan rambut yang sehat.

4. Alpukat

Alpukat kaya akan vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan alami. Kandungan ini membantu melindungi kulit kepala dan rambut dari kerusakan akibat radikal bebas.

Vitamin E juga berperan dalam mendukung sirkulasi darah ke kulit kepala sehingga nutrisi dapat tersalurkan lebih optimal ke akar rambut.

5. Aneka Kacang

Almond, kacang tanah, dan kacang mete mengandung vitamin E, vitamin B, zinc, serta lemak sehat yang dibutuhkan tubuh. Nutrisi tersebut membantu menjaga kesehatan kulit kepala dan memperkuat akar rambut.

Selain bermanfaat bagi rambut, konsumsi kacang-kacangan juga mendukung kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.

6. Tiram

Tiram merupakan salah satu sumber zinc alami yang sangat tinggi. Mineral ini berperan penting dalam proses pertumbuhan dan perbaikan jaringan rambut.

Kekurangan zinc dapat menyebabkan rambut menjadi rapuh dan mudah rontok. Karena itu, memenuhi kebutuhan zinc menjadi salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan rambut.

7. Kuaci

Kuaci dari biji bunga matahari maupun biji labu mengandung vitamin E, selenium, zinc, protein, dan lemak sehat. Kombinasi nutrisi tersebut membantu menjaga kesehatan kulit kepala sekaligus mendukung pertumbuhan rambut yang lebih optimal.

Kuaci juga dapat menjadi pilihan camilan sehat yang mudah dikonsumsi sehari-hari.

Meski berbagai makanan di atas dapat membantu menjaga kesehatan rambut, hasilnya tidak terjadi secara instan. Konsumsi makanan bergizi perlu dilakukan secara konsisten dan diimbangi dengan gaya hidup sehat, termasuk mengelola stres, tidur cukup, serta menjaga kesehatan kulit kepala.

Bagi seseorang yang mengalami kerontokan berat atau berlangsung dalam waktu lama, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi tetap disarankan untuk mengetahui penyebab utama dan mendapatkan penanganan yang sesuai.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.